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吃柑橘有哪些好处？

它们提供的不仅仅是维生素C！营养丰富的柑橘有多种有益健康的益处：

它们是纤维的良好来源

女性应该每天摄入大约25克纤维，柑橘可以帮助你达到这个目标。一个橘子含2.3克纤维，而一个橘子含1.6克纤维。此外，柑橘类水果中大约三分之二的纤维是可溶性纤维，这与低纤维有关胆固醇并帮助调节葡萄糖水平，柑橘中剩余的纤维是不可溶解的，这增加了我们消化系统的体积，有助于我们保持正常。像柑橘这样的富含纤维的食物也比不含纤维的食物更能让我们保持饱腹感和满足感，使它们成为减肥的绝佳零食。

对你的心脏有好处

柑橘含有类黄酮，可以促进心脏健康, 研究人员发现富含抗氧化剂的红葡萄柚有助于降低“有害的”低密度脂蛋白胆固醇甘油三酸酯关卡。 维生素C也与降低心脏病风险有关。然而，如果你正在服用降胆固醇他汀类药物，你可能想跳过葡萄柚可能会干扰用这些药物。 柑橘类水果相对较低血糖指数。

有助于缩短感冒时间

众所周知，柑橘能提供健康的剂量维生素c(桔子51毫克，葡萄柚38毫克，柠檬30毫克)。虽然维生素C不能预防营养和营养学学会发言人玛丽莎·摩尔解释说，研究表明感冒可能会减少感冒的持续时间和严重程度。研究表明，维生素有助于将症状持续时间缩短约一天——这在你感觉不舒服时会有很大的不同。

它们富含钾

当你听到“钾”的时候，你可能会想到香蕉。但是柑橘也是这种矿物质的重要来源，它对液体调节、矿物质平衡和肌肉收缩都很重要。钾还可以通过帮助你的身体排出钠来反调节你饮食中的盐量。虽然这不是把食物浸泡在盐里的借口，但它存在另一个吃柑橘的好理由。吃大量的富含钾的食物，你可以帮助降低21%的中风风险，同时降低你患心脏病的风险。

初冬时节，柑橘类水果又大量上市。柑橘类水果味道酸酸甜甜，颜色金黄诱人，成为了很多人的最爱。柑橘包括桔子、柑子、、橙子、柚子、柠檬等，是一个大家族。这么庞大的一个水果家族到底对人体有什么好处呢？

1、富含维生素C

柑橘类水果的维生素C含量为20-90mg/100g之间，在众多的水果中属于佼佼者，其含量远远超过苹果、梨、桃子等。维生素C可以促进胶原蛋白合成，有护肤美白的功效，同时对预防骨质疏松也有好处。它还能促进叶酸的还原和铁吸收，对预防贫血也有一定作用。维生素C还可以阻断亚硝胺的合成，起到一定的抗癌功效。因此吃烧烤类的食物时不妨吃一些柑橘类水果或喝一杯橙汁，有利于身体健康。

2、含有丰富的类胡萝卜素

柑橘类水果大多为黄色，现在市面上还有红心柚、血橙等红色柑橘，这类红黄色水果都富含类胡萝卜素，红色的柑橘里还富含黄色水果所没有的番茄红素，这类营养素有一定的抗氧化作用，对预防肿瘤、延缓衰老有重要意义。此外，部分类胡萝卜素还可以转化为维生素A，可以保护上皮组织，对预防呼吸道感染有一定作用。需要提醒的是：类胡萝卜素可以在皮下组织沉积，如果是短时间内吃了大量的柑橘，很可能会导致皮肤发黄。不过这个发黄对身体没什么危害，只要不吃这类黄色食物就会恢复正常。

3、富含类黄酮

类黄酮是一类抗氧化剂，可以降低胆固醇，对预防心脑血管疾病及癌症的发生有一定的作用。类黄酮一般在柑橘类水果皮下的白色组织中含量最高，因此吃桔子时，白色的橘络最好不要丢，小金橘洗干净了连皮吃也是很明智的吃法。

生津醒酒话柑子。据伟大药学家，及医家李时珍的《本草纲目》记载:“夫橘、柚、柑三者，相类似而不同。橘实小，其瓣微酢(酸)，其皮薄而红，味辛而苦;柑大于橘，其瓣味酢，其皮稍厚而黄，味辛而甘;柚大小皆如橙，其瓣味酢，其皮最厚而黄，味甘而下甚辛，如此分之，即不误矣。”

柑子，又称:柑、金实、木奴、瑞金奴等等。又因地理原因分布于珠江三角洲等地的，故有“广柑”之称。柑的同属植物也很多，如:茶枝柑、乳柑、蕉柑等。主产于浙江、广东、广西、福建、台湾等地都有栽培。柑子的果、皮、核、叶等均可作为药用。

祖国医学很早就将柑子归于药物果品类，中医认为其味甘酸而性凉，具有生津止渴、醒酒利尿的功效。多用于治疗胸热烦满，胃热口渴，小便不利。入药的方法可生食，也可煎服。治疗胸中烦热，口干暴渴不止，食少气逆，酒毒烦热，小便不利等病症，可选个大色黄味香柑子，每次一、二个生食或绞汁服用，日服二、三次。确忌:脾胃虚寒者应忌服。

谢谢邀请。冬季最受欢迎的水果莫过于橘子了。眼下正是各种柑橘上市的时期，橙黄色诱人的外表、酸甜可口且多汁的口感、加之其中所含的丰富的营养物质，柑橘的确是值得大家去吃的一种水果。既然柑橘是一种不错的水果，那经常食用对于身体有哪些好处？言于具体，请您如此健康品鉴。

橘子食用味道与营养共存的水果，其中含有不少的维生素C和香精油，食用可以净化清香口气，通气提神。

柑橘，其中所含的水分物质、维生素C以及有机酸物质比较丰富，常吃有助于身体正常的消化吸收，促进代谢。

柑橘和其他水果不一样，其中存在不少的网状丝络，也就是我们所说的橘络，这种物质当中含有不少的芦丁物质，也是一种带有苦味的物质。

抛开剂量来看，这种物质的经常摄入可以促进血管的健康，有助于保持血管正常的弹性。

柑橘中存在一定量的纤维素类物质，常吃更有利于肠道代谢，以此就能够促进排便，也就能预防平日里便秘问题的发生。

柑橘是一种各类营养物质含量颇丰的水果，常吃有助于营养素的补充，也有助于营养素缺乏问题的预防。

橘子好吃美味，但食用同样不可过量为之。柑橘当中含有丰富的胡萝卜素，这种物质如果短时间内食用过多，很容易沉积于皮肤角质层和黏膜部位，从而就会导致皮肤变黄，无论是您的脸还是您的四肢皮肤。

任何美味都要适量，建议单日食用柑橘不超过2个。

吃柑橘有哪些好处？

一，柑橘的基本情况：

柑橘是我国最重要的果树之一，主要产自秦岭南坡以南、伏牛山南坡各水系和大别山南部，南至海南省。柑橘果实色、香、味俱全，甜酸多汁。清香爽口，风味醇厚，维生素C含量高，营养丰富，深受人们喜爱。

二，柑橘的营养成分：

根据有关单位研究测定，柑橘100克食用部分，含有蛋白质10.9克，脂肪0.1克，糖类12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，核黄素0.05毫克，尼克酸0.3克，并且含有多种维生素、钙、磷、镁、钠、铁、氯、硅等成分，其中维生素C和P的含量最高。每100克食用部分含有维生素C30-70毫克。

三，吃柑橘的好处：

第一，食用柑橘对人体有增加营养的作用，它含有成分都是人体必需的。

第二，具有保健身体的作用：它的果肉能增加营养，果皮（即陈皮）是理气化痰、和胃药；
核仁和叶有活血散结、消肿等作用；种子榨油供制肥皂、润滑油等用。它的海绵层中含有近似维生素P的橘皮甙，是制通脉剂的好原料。

柑橘包括橙子、柚子、柠檬、广柑、蜜橘等。柑橘含有丰富的糖分、果酸和多种维生素。据测定，无核蜜橘含糖9.3%，柠檬酸0.6%，每100克橘汁中含维生素C23.9毫克。尤其是金橘皮，每100克橘皮含维生素C200毫克，是果肉含量的5倍，可连皮一起食用。

柑橘具有顺气、止咳、健胃、化痰、消肿、止痛、疏肝理气等多种功效，所以是很好的中药材。临床上常用来治疗坏血病、夜盲症、皮肤角化、呕吐胃寒、胸闷胁痛、肋间神经痛、疝气、乳汁不通、睾丸肿痛等病症。

普通人一天最好吃2个甜的柑橘，这样的防癌效果最好。一般来说，形状扁平、表皮比较平缓、颜色越深的柑橘就越甜。所谓表皮比较平缓，指的是柑橘表皮的小颗粒细而密。如果这些颗粒凹凸不平，而且摸起来很粗糙，它的果肉就没有什么味道。另外，如果柑橘鲜亮的颜色一直延伸到根蒂部，且果枝比较细，根蒂周围的果皮也呈橙红色，则味道较好。就大小而言，小一些的味道更好。

你怎么看待抗癌防癌食物？

癌症是人类健康的凶恶杀手，全球每年约有600万人死于癌症，其中我国约有130万人被癌症夺去生命。大量医学研究证明，至少有35％的癌症与饮食有关。换句话说，正确的饮食是预防癌症的有效手段之一。改变饮食结构可预防结肠癌、直肠癌、胃癌、胰腺癌、肺癌、乳腺癌及其他癌症。但饮食并非癌症的唯一诱因，不良生活习性与所处环境都可能造成癌症的产生，所以经常吃防癌抗癌的食物具有辅助的作用，但不代表不会有癌症的产生。

对于癌症，上个世纪五陆拾年代时候，还是很少看到，没有现在这样多，肿瘤医院人声沸鼎，为什么会发展到如此地步，这个和我们所处的环境污染，食品污染，社会压力等等方方面面都有关系。过去我们吃的是有机蔬菜，用的是原生态的东西，社会压力也没有那么大，空气新鲜，没有甲醛之类的致癌物质，现在一切都有很大的变化，所以癌症发生率大大的提高。

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